摘要:閃腰大多數都是不注意的情況下出現的,和平時生活工作習慣有很大的關系,比如長期保持一種姿勢。主要原因是椎間盤收到了損傷,穩定結構有所衰減,這時需要肌肉用很大力量來進行保護,如果注意力集中,肌肉處于緊張狀態,這時不容易出現閃腰。
平時看似強壯的腰部也許并沒有你想像的那么結實,也許不經意的一撞既有可能讓你閃腰。
其實“閃到腰”就是背部肌肉的拉傷,通常發生在猛然改變姿勢時。“閃到腰”在各個年齡階段都有可能發生,輕微的拉傷,只需要稍微休息就可以恢復,嚴重的肌肉拉傷疼痛可能會持續數日。如果真的閃了腰該怎么辦?今天小編就給大家總結下這方面知識。
什么時候容易閃到腰?
閃腰大多數都是不注意的情況下出現的,和平時生活工作習慣有很大的關系,比如長期保持一種姿勢。主要原因是椎間盤收到了損傷,穩定結構有所衰減,這時需要肌肉用很大力量來進行保護,如果注意力集中,肌肉處于緊張狀態,這時不容易出現閃腰。但如果注意力不集中,肌肉力量不夠時就很容易出現閃腰。
另外,除了閃腰外,還有可能是腰椎瞬間錯位,致腰部肌肉無法負荷,肌肉發炎所引起的腰痛。
了解閃腰的原因
腰扭傷
腰扭傷多因行走滑倒,跳躍、閃扭身軀、跑步而引起,多為肌肉韌帶遭受牽摯所致,故損傷較輕。
腰挫裂傷
腰挫裂傷是較為嚴重的損傷,如高攀、提拉、扛抬重物過程中,用力過猛或姿勢不正,配合不正當造成腰部的肌肉筋膜、韌帶、椎間小關節與關節囊的損傷和撕裂。
腰閃了怎么辦
休息
一旦發生急性腰扭傷,人們應該在第一時間休息。休息不要躺在過軟的床上,太軟的床對腰椎缺乏支撐,無法讓腰部得到足夠的休息,甚至會加重腰部疾病。
冷敷或熱敷
因為閃腰可能是棘間韌帶的損傷也可能是椎間小關節的損傷,因此,需要專業的醫生判斷后才能決定是冷敷還是熱敷。
用藥
臥床休息前提下,可使用扶他林、芬必得,能有效緩解疼痛。急性期過后可以適當做一些理療。
按摩/針灸/康復
急性期后,可去正規醫院行針灸治療或紅外線治療。在家時,家人可用雙手掌在脊柱兩旁,從上往下邊揉邊壓,至臀部向下按摩至大腿下、小腿后側的肌群,重復按摩幾次后,再在最痛的部位用大拇指按摩推揉幾次。
預防閃到腰的5個建議
站起來動動腰
長時間維持相同坐姿且身體前傾的人,是閃到腰的高危險群。建議平時坐在椅子上時,應坐深一點、讓腰背貼在椅背上。每個小時也要至少站起來1次,做做簡單的腰部彎曲伸展運動,讓腰部有良好的血液循環。
起床先側躺
早上睡醒時,不要馬上撐起身體,要先側躺并將腰部彎曲成C字形。這樣一來,腰椎間隙便會打開,周圍的肌肉也得以舒展開來。
洗臉、撿東西時彎膝蓋
洗臉時,不要只彎腰,膝蓋也應稍微彎曲。這樣就能減輕腰部的負擔。同樣的,從地上撿起東西或是搬起東西時,也一定要養成彎曲膝蓋的習慣。
拉拉腿后肌肉
閃到腰有時候是因為無法下蹲,勉強彎腰所導致的。你可以試試一些拉筋動作,例如坐著時雙腿伸直、離開地面,借此伸展大腿后方的腿后腱,更容易做出下蹲動作。
讓髖關節柔軟
髖關節的柔軟度對下蹲也很重要。平時可以拉拉筋、慢慢練習劈腿的動作,這些都是幫助下蹲的重要運動。
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