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平時看似強壯的腰部也許并沒有你想像的那么結實，也許不經意的一撞既有可能讓你閃腰。

其實“閃到腰”就是背部肌肉的拉傷，通常發生在猛然改變姿勢時。“閃到腰”在各個年齡階段都有可能發生，輕微的拉傷，只需要稍微休息就可以恢復，嚴重的肌肉拉傷疼痛可能會持續數日。如果真的閃了腰該怎么辦？今天小編就給大家總結下這方面知識。

什么時候容易閃到腰？

閃腰大多數都是不注意的情況下出現的，和平時生活工作習慣有很大的關系，比如長期保持一種姿勢。主要原因是椎間盤收到了損傷，穩定結構有所衰減，這時需要肌肉用很大力量來進行保護，如果注意力集中，肌肉處于緊張狀態，這時不容易出現閃腰。但如果注意力不集中，肌肉力量不夠時就很容易出現閃腰。

另外，除了閃腰外，還有可能是腰椎瞬間錯位，致腰部肌肉無法負荷，肌肉發炎所引起的腰痛。

了解閃腰的原因

腰扭傷

腰扭傷多因行走滑倒，跳躍、閃扭身軀、跑步而引起，多為肌肉韌帶遭受牽摯所致，故損傷較輕。

腰挫裂傷

腰挫裂傷是較為嚴重的損傷，如高攀、提拉、扛抬重物過程中，用力過猛或姿勢不正，配合不正當造成腰部的肌肉筋膜、韌帶、椎間小關節與關節囊的損傷和撕裂。

腰閃了怎么辦

休息

一旦發生急性腰扭傷，人們應該在第一時間休息。休息不要躺在過軟的床上，太軟的床對腰椎缺乏支撐，無法讓腰部得到足夠的休息，甚至會加重腰部疾病。

冷敷或熱敷

因為閃腰可能是棘間韌帶的損傷也可能是椎間小關節的損傷，因此，需要專業的醫生判斷后才能決定是冷敷還是熱敷。

用藥

臥床休息前提下，可使用扶他林、芬必得，能有效緩解疼痛。急性期過后可以適當做一些理療。

按摩/針灸/康復

急性期后，可去正規醫院行針灸治療或紅外線治療。在家時，家人可用雙手掌在脊柱兩旁，從上往下邊揉邊壓，至臀部向下按摩至大腿下、小腿后側的肌群，重復按摩幾次后，再在最痛的部位用大拇指按摩推揉幾次。

預防閃到腰的5個建議

站起來動動腰

長時間維持相同坐姿且身體前傾的人，是閃到腰的高危險群。建議平時坐在椅子上時，應坐深一點、讓腰背貼在椅背上。每個小時也要至少站起來1次，做做簡單的腰部彎曲伸展運動，讓腰部有良好的血液循環。

起床先側躺

早上睡醒時，不要馬上撐起身體，要先側躺并將腰部彎曲成C字形。這樣一來，腰椎間隙便會打開，周圍的肌肉也得以舒展開來。

洗臉、撿東西時彎膝蓋

洗臉時，不要只彎腰，膝蓋也應稍微彎曲。這樣就能減輕腰部的負擔。同樣的，從地上撿起東西或是搬起東西時，也一定要養成彎曲膝蓋的習慣。

拉拉腿后肌肉

閃到腰有時候是因為無法下蹲，勉強彎腰所導致的。你可以試試一些拉筋動作，例如坐著時雙腿伸直、離開地面，借此伸展大腿后方的腿后腱，更容易做出下蹲動作。

讓髖關節柔軟

髖關節的柔軟度對下蹲也很重要。平時可以拉拉筋、慢慢練習劈腿的動作，這些都是幫助下蹲的重要運動。